二の腕のたるみ解消

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二の腕のたるみ解消：上腕三頭筋を鍛える

タンクトップやノースリーブを着たときに目立つのが二の腕。この二の腕のたるみに悩んでいる人も多いでしょう。二の腕と呼ばれる肘から上の部分は「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」と呼ばれる二つの筋肉から成り立っています。上腕二頭筋は、物を持ったりする時に使われる筋肉なのですが、上腕三頭筋は、腕を曲げた状態から伸ばした時に使う背面の筋肉で、普段意識して使わない限りは使われない筋肉です。この筋肉を鍛えないと二の腕のたるみ解消はできません。特に女性は男性よりも筋肉量が少ないので二の腕もたるみがち。上腕三頭筋を鍛えて、二の腕のたるみを解消しましょう。

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簡単エクササイズで二の腕のたるみ解消

二の腕のたるみ解消のエクササイズで二の腕のたるみ解消をしましょう。簡単にできる二の腕のたるみ解消エクササイズを紹介します。イスに腰掛け、両腕の肘を曲げたままで机の上に乗せます。片方は手のひらを上に、片方は手の甲を上にします。手の甲を上にした手を力を込めて押し付けます。反対の手も行います。上腕三頭筋に負荷がかかっていることを意識しながら行ってください。約5秒間キープ。この二の腕のたるみ解消エクササイズを3〜5回繰り返します。また、机の裏に両手を差し込みます。そして両手の手のひらを上に向けて、机を押し上げます。その状態で10秒間キープ。ちょっとした時間を見つけて行うようにしてみてください。二の腕のたるみ解消に効果的なエクササイズです。

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ダンベルで二の腕のたるみ解消

二の腕のたるみ解消には、ダンベルを使った運動が効果的です。二の腕のたるみ解消に効果的なダンベルエクササイズを紹介します。ダンベルがない場合は、ペットボトルに水を入れたものを用意しましょう。まず片方の手でダンベルを握り、地面と垂直にダンベルを持ち上げます。次に、肩から肘までは垂直のまま、腕を肩の方に向かってあげます。この時、二の腕の筋肉が伸びていくことを意識しながら行ってください。両方の腕を10回程度繰り返します。回数はあくまでも目安です。自分のペースで無理をせず行ってください。また、エクササイズをしている間は呼吸を止めずに行いましょう。二の腕のたるみ解消エクササイズで、引き締まった二の腕をつくりましょう。

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